나잇살 이라고 불리기도 하는 중년 남자, 여자들의 비만은 생각보다 수많은 사람들이 하는 고민 중 하나 입니다. 특히나 여성의 경우 나이가 들수록 살이 찌는 이유가 더 많기 때문이죠. 통계적으로 봤을 때도 40대, 50대 등 나이를 먹을 수록 살이 찌는 남자 비율이 낮다고 합니다. 오늘은 이와 관련한 내용들을 적어보겠습니다.

1. 균형잡힌 식사

내장비만, 지방 등을 줄인다고 무조건 먹는 양을 줄이거나, 고기를 먹지 않고 고구마 혹은 여러 과일로만 때우는 경우, 결과적으로 여러모로 오히려 방해가 될 수 있습니다. 특히 면역력과 근육량에 신경을 써야하는 갱년기, 폐경기 중장년층에게는 건강에 치명적일 수 있습니다. 단백질을 포함한 닭고기, 소고기, 식이섬유 및 비타민 등이 풍부한 각종 채소, 과일들을 골고루 섭취해 주세요.

2. 유산소 운동

근육을 늘리는 것도 중요하지만, 일단 기초체력이 있어야 어깨, 허리, 허벅지 등의 근육 운동을 할 수 있습니다. 아랫배 빼는 운동 중 대표적인 조깅, 줄넘기 등을 꾸준히 하시고, 적응되면 조금씩 운동량과 시간을 늘리시면 됩니다. 어느정도 체력이 뒷받침 되면 장시간의 등산 또한 통해 똥뱃살 빼는 운동으로 좋은 선택이 될 수 있습니다.

3. 근육량 늘리기

똥배가 나오는 이유는 내장지방이 있기 때문이고, 내장지방 없애는 방법 에는 다이어트 식단을 지키는 것도 중요하지만 복근 운동 등을 꾸준히 해주는 것입니다. 집에서 할 수 있는 뱃살 빼는 운동에는 훌라후프, 간단한 요가 자세, 맨몸 운동 등 생각보다 많은 것들이 있습니다. 관련 운동자세들을 위에 링크해 드리겠습니다.

여기까지, 나잇살 및 똥배 없애는 방법 관련 내용들을 몇가지 정리해 봤습니다. 누구나 강조하는 부분은 바로 운동량을 늘리는 것이 가장 근본적인 대책 이라는 것이고, 이를 위해서는 유산소 운동 및 근육량 늘리기가 필수적이라는 부분입니다. 같은 식사량을 지켜도 20대, 30대보다 살이 많이 붙게 되는 중년, 관리만 잘 해준다면 같은 몸무게(체중) 이라도 남들보다 탄력있고 균형잡힌 몸매를 만들 수 있습니다.