20, 30대 젊은층 뿐만 아니라 50대, 60대 중장년 및 노년층에게도 다이어트는 필요한 부분입니다. 특히나 기초대사량이 줄어들고 근육량 또한 점차 감소하게 되는데, 잘못된 식습관을 고집하게 되면 당뇨 등 성인병에 쉽게 노출될 수 있습니다. 무조건 채소 위주로 먹는다고 해서 절대 좋은 것이 아님에도 이 부분을 제대로 지키는 분들이 많지 않은 것이 현실이죠. 이번 글에서는 관련 내용을 적어보겠습니다.

대략 이정도를 기준으로 하루 세끼 혹은 두끼의 식단을 맞추시면 됩니다. 가장 중요한 부분 중 하나가 바로 충분한 단백질 식품의 섭취 입니다. 주로 나물, 김치를 위주로 식사를 하시곤 하는데, 이를 지속할 경우 오히려 내장비만 등에 걸리기 쉽습니다. 또한 적당한 유산소 운동, 근력 운동은 꼭 병행하시는 것이 다이어트에 많은 도움이 됩니다.

간식 및 술(음주) 또한 신경써야할 부분 중 하나입니다. 간식만 줄여도 체중의 5% 이상을 감량할 수 있다고 합니다. 운동을 할 경우, 본인이 관절질환을 앓고 있을 경우 무리한 중량(무게)의 운동은 자칫 큰일날 수 있으니 조심할 필요가 있습니다. 골다공증을 앓고 있는 분들은 칼슘 섭취를 늘려주시고, 고혈압인 경우 위에서 언급한 식단에서 소금을 줄이시는 것이 좋습니다.