▶ 뱃살 빼기 10 계명 중 제일 중요한 것 두가지가 뭐가 있을까요. 바로 식단 및 규칙적인 운동이죠. 규칙적이고 어느정도의 강도가 있는 스트레칭, 헬스는 뱃살 빠지는 과정에서 복근까지 만들어 줄 수 있습니다. 직장인 혹은 주부 혹은 고등학생, 대학생 등 남녀노소 할 수 있는 동작들을 알아보겠습니다.

먼저 기본적으로 몸을 풀고 웜업을 하고 시작해야겠죠. 양 팔을 귀 뒤쪽으로 올리신 후, 무릎을 가슴 쪽으로 들어주세요. 이와 동시에 허리는 반대쪽 팔이 맞물리도록 해주시면 됩니다. 기본적인 동작이긴 하지만 정자세로 2 ~ 3분 정도 하다보면 조금씩 땀이 나기 시작합니다.

어느정도 체온이 상승하고 시작할 준비가 되셨다면 본격적으로 시작해 보겠습니다. 마치 스쿼트아 런지를 응용한 것처럼 보이는 자세고, 팔은 가슴 앞으로 모아주시고 윗 화면과 같이 움직여 주시면 됩니다. 엉덩이 근육 강화와 아랫뱃살 빼기 에도 도움이 됩니다. 무릎이 약하신 분들은 천천히 해주시면 됩니다.

다음은 조금 쉬운 자세 입니다. 무릎을 대각선이 아닌 직선으로 들어주시고, 동시에 같은 쪽 팔을 원을 그리는 것처럼 뒤로 움직여 주세요. 다른 맨몸 운동에 비해 소음발생 및 신체 무리가 적기 때문에 TV나 유튜브를 보면서 오랜시간 할 수 있습니다.

다음 자세는 움직이는 범위가 꽤 넓습니다. 발을 어깨 넓이 두배 정도로 벌려 주시고, 허리를 굽히며 양 팔을 한쪽 발 끝까지 움직여 주신후, 반대쪽 하늘을 향해 쭉 뻗어 주시면 됩니다. 유독 아랫뱃살만 찌는 이유, 옆구리 튜브살빼는 운동 등을 검색하시는 분들은 이렇게 복근, 허리를 많이 움직이는 것을 자주 해주시면 좋습니다.

마지막으로 팔벌려 높이 뛰기 비슷한 자세 입니다. 이 운동이 단순해 보이지만 생각보다 힘이 많이 들기 때문에 몇십개만 해도 땀이 많이 나고 숨이차게 됩니다. 유산소 운동으로도 제격이죠. 아래 뱃살 빼는 운동 방법 중 이렇게 조금씩 뛰어주면서 하는 것이 매우 효과적이고 효능이 좋으므로 바닥에 다이소 매트 같은 것을 깔아 주시고 영화나 드라마를 보면서 30분정도 해주시면 아주 좋습니다.