날씬한 하체를 위한 최고의 이너싸이, 허벅지 안쪽 운동 5가지

   날씬한 하체를 위한 이너싸이, 허벅지 안쪽 운동

▶ 다리살 빨리 빼는 방법은 뭐니뭐니해도 식이요법과 함께 하는 운동입니다. 특히나 하체 비만 코디를 찾는 것도 좋지만, 허벅지 및 종아리 살을 빼는 것을 추천하곤 하죠. 여자 허벅지 안쪽살, 내전근에 효과적인 다리살 빼는 운동 효과 갑 헬스 트레이닝 동작을 몇가지 알아보겠습니다.

 1.  철봉 지나가기

▼ 먼저 바닥의 충격 흡수와 소음 방지를 위한 1인용 요가매트 등을 준비해주세요. 요즘은 다이소에서 몇천원에 쉽게 구할 수 있기 때문에 부담도 없습니다. 첫번째 동작은, 상체를 숙여서 마치 철봉 밑으로 지나가는 듯한 모습을 하는 동작입니다. 림보와도 비슷하죠. 이 동작은 10 ~ 20회정도 반복해주세요.

 2.  게이트 스윙

▼ 마치 팔벌려 높이뛰기를 연상시키게 하는 동작으로, 살짝 뛰면서 허벅지를 벌려주며 ㄷ(디귿)자를 만들어 줍니다. 갑작스럽게 하면 골반 뼈 등이 아플 수 있으므로 충분한 스트레칭을 해주시고, 천천히 해주시길 바랍니다. 바닥 충격흡수를 위해 가벼운 운동화, 조깅화를 신고 하시면 좋습니다.

 3.  플랭크 잭

▼ 팔굽혀펴기를 하듯이 자세를 잡아주시고, 팔은 상체를 지지하면서 하체를 좌우로 벌려줍니다. 이 동작은 이너싸이 근력 및 신체 지구력 향상에도 좋은 동작으로, 허벅지 안쪽살 밑 바깥쪽살 빼기 효과도 훌륭한 운동입니다. 그만큼 힘들다는 점을 기억해주세요.

 4.  와이퍼

▼ 바닥에 대자로 누워서 한쪽 발을 직각으로 들어주시고, 좌우로 180도 왔다갔다 하는 동작입니다. 단어에서 알 수 있듯이 마치 자동차의 창문 와이퍼를 생각하네 하는 자세입니다. 한쪽 다리로 10 ~ 20회정도 반복 후, 반대쪽 다리 또한 해주시면 됩니다. 허벅지와 근력 향상과 종아리 부종에 도움이 되는 자세입니다.

 5.  가위

▼ 위에서 와이퍼를 끝내셨으면 그대로 누워서 양 다리를 직각으로 세운 체 서로 엇갈리는 동작을 해주세요. 단어에서 알 수 있듯이 가위처럼 하시면 됩니다. 아래와 같이 '하나 둘' 하고 반대로 꼬아주면서 '하나 둘' 이렇게 반복해주시면 됩니다. 이렇게 다섯개 정도의 동작을 지속적, 반복적으로 해주시면 이너싸이 다이어트 및 강화에 아주 좋습니다. 운동기구가 없이 맨몸으로도 충분히 여성 비만 관리가 가능합니다.

출처(링크)