60대 다이어트 식단, 지켜야 할 점

60대 다이어트 식단

20, 30대 젊은층 뿐만 아니라 50대, 60대 중장년 및 노년층에게도 다이어트는 필요한 부분입니다. 특히나 기초대사량이 줄어들고 근육량 또한 점차 감소하게 되는데, 잘못된 식습관을 고집하게 되면 당뇨 등 성인병에 쉽게 노출될 수 있습니다. 무조건 채소 위주로 먹는다고 해서 절대 좋은 것이 아님에도 이 부분을 제대로 지키는 분들이 많지 않은 것이 현실이죠. 이번 글에서는 관련 내용을 적어보겠습니다.

▶ 60대, 노인 다이어트 식단 기본 규칙

- 쌀밥 보다는 잡곡밥, 콩밥을 3분의 2공기 정도

- 김치, 나물 위주가 아닌 두부, 생선, 계란, 멸치 등을 한두가지 정도 추가

- 소금이 많은 장아찌 보다는 야채 겉절이, 오이, 당근, 양배추 쌈 권장

- 너무 기름진 고기류 보다는 지방이 적은 살코기, 생선, 계란

- 열량과 지방, 탄수화물을 낮추고 충분한 단백질 공급

- 반찬이 다양한 한정식 및 쌈밥, 샤브샤브 등

- 너무 늦은 시간의 야식은 되도록 금지

- 칼슘 강화를 위한 식품, 음료 섭취

- 간식으로는 비타민이 많은 과일 추천

대략 이정도를 기준으로 하루 세끼 혹은 두끼의 식단을 맞추시면 됩니다. 가장 중요한 부분 중 하나가 바로 충분한 단백질 식품의 섭취 입니다. 주로 나물, 김치를 위주로 식사를 하시곤 하는데, 이를 지속할 경우 오히려 내장비만 등에 걸리기 쉽습니다. 또한 적당한 유산소 운동, 근력 운동은 꼭 병행하시는 것이 다이어트에 많은 도움이 됩니다.

간식 및 술(음주) 또한 신경써야할 부분 중 하나입니다. 간식만 줄여도 체중의 5% 이상을 감량할 수 있다고 합니다. 운동을 할 경우, 본인이 관절질환을 앓고 있을 경우 무리한 중량(무게)의 운동은 자칫 큰일날 수 있으니 조심할 필요가 있습니다. 골다공증을 앓고 있는 분들은 칼슘 섭취를 늘려주시고, 고혈압인 경우 위에서 언급한 식단에서 소금을 줄이시는 것이 좋습니다.