굳이 헬스장 회원권을 끊지 않고도 할수 있는, 집에서 할 수 있는 뱃살 없애는 가장 효과적인 운동 10가지를 소개하겠습니다. 준비물은 먼저 신축성 및 땀배출이 좋은 편한 복장, 그리고 바닥에 깔 수 있는 흡음, 충격흡수용 매트 입니다. 매트는 다이소 등에서 몇천원에 쉽게 구할 수도 있습니다. 특히나 직장 및 술, 담배 등으로 몸 상태가 좋지 않은 40대 뱃살 허릿살 빼는법 으로도 좋은 운동입니다.

 1.  리버스 크런치, 레그드랍

바닥에 등과 머리를 완전히 대고 누운 상태에서 할 수 있는 것으로, 팔은 45도 정도로 좌우로 벌려주시고, 허리와 다리힘을 이용하여 위로 올려주시면 됩니다. 뱃살 뿐만 아니라 엉덩이 및 허벅지, 종아리 전체적으로 다이어트 효과가 있고 그만큼 힘들 수도 있습니다. 일단은 천천히 1분정도 해주세요.

 2.  크런치

마히 윗몸일으키기와 비슷해 보이지만 허리를 완전히 들어서 팔꿈치와 무릎이 닿게 하는 건 아니고, 위와 같이 복근을 이용해서 조금씩만 들어주는 동작입니다. 보통 헬스 전문가들이 추천하는 자세로, 이렇게만 해줘도 내장 복부지방 제거에 효과적입니다. 무리하지 마시고 위와같이만 해주세요.

 3.  시저 킥

시저는 우리나라말로 가위를 의미하는 영어단어 입니다. 다리를 쭉 편 상태에서 45도 정도로 비스듬하게 올려주신 후, 윗 화면과 같이 가위를 자르는 듯한 동작을 해주세요. 발은 서로 붙이지 마시고 살짝 벌려주시면 됩니다. 이것 또한 1분 정도만 해주시면 됩니다. 누워서 TV나 스마트폰을 보면서 해도 좋습니다.

 4.  러시안 트위스트

앉은 자세에서 상체는 약간 뒤로 젖혀진 상태를 유지해 주신 후, 두팔을 모은 상태에서 좌우로 움직여주는 운동입니다. 다리는 쭉 펴기 보다는 살짝 앞으로 구부려서 편하게 해주세요. 이것 또한 텔레비전이나 핸드폰 유튜브 등을 보면서 하기 좋은 자세로, 1분정도 해주시면 됩니다. 본인에게 맞는다면 더 오래 하셔도 좋습니다.

 5.  마운틴 클라이머

산을 오르는 듯한 동작이라고 해서 마운틴 클라이머로 지어진 자세 입니다. 팔굽혀펴기 혹은 엎드린 자세로 팔은 그대로 버티면서 다리만 좌우로 움직이시면 됩니다. 유산소운동이라고 할 수 있을 정도로 오래하다보면 숨이차고 땀이 나는 것을 느낄 수 있습니다. 무릎을 너무 앞으로 당기시면 혹시나 얼굴을 타격할 수 있으니 조심해 주세요. 허리살 빼는 10분 운동 중 효과가 아주 좋은 동작입니다.

 6.  바이클 크런치

가만히 들여다보면 마치 어떤 기구가 생각하는 동작이죠. 자전거는 타는 듯한 모습을 하고 있는 동작으로, 고개는 가슴쪽으로 들어주신 후 양팔로 뒷통수를 감싸주세요. 이 상태에서 위와 같이 다리를 번갈아가면 앞으로 당겨주시는데, 반대쪽 팔꿈치와 맞닿도록 해주시면 됩니다. 복부비만에 좋은 운동 중 하나입니다.

 7.  스파이더 플랭크

단어 그대로 거미와 같은 움직임의 자세입니다. 앞으로 엎드린 상태에서 다리는 바닥과 평행을 이루즛이 굽혀주시면 됩니다. 복부 뿐만 아니라 허벅지와 엉덩이 근육 강화에도 아주 좋습니다. 만약 50대 뱃살빼기 운동 등을 알아보고 계신다면, 체력 증진과 다이어트를 위해 이런 동작 또한 해주시는 것을 권장합니다.

 8.  플랭크 윗 힙 트위스트

플랭크 자세를 유지하면서 엉덩이를 좌우로 움직여 주는 자세로, 이 자세가 쉬어보일 수도 있으나 플랭크는 버티기 가장 힘든 맨몸운동 중 하나로 꼽힙니다. 팔꿈치가 바닥에 닿도록, 그리고 손은 앞으로 모은 상태에서 허리는 쭉 펴주셔야 합니다. 그리고 힙을 좌우로 천천히 움직여주세요. 아마 1분을 버티기 힘든 분들이 많을 것으로 생각합니다.

 9.  라이즈드 레그 크런치

마치 새우튀김을 연상시키는 자세 입니다. 기존과는 조금 다르게, 상체를 위로 올리면서 앞으로 3번 정도 움직이는 동작을 해주시면 됩니다. 이것 또한 맨몸운동 치고는 꽤나 힘들고 근력을 요구하는데, 가정에서 할 수 있는 복부비만 해결방법 정보를 찾고 계신다면 이것부터 해보시는 것이 어떨까 합니다.

 10.  업앤다운 플랭크

마지막으로, 아마 많은 분들이 알고 계실것이라 생각하는 운동입니다. 팔굽혀펴기 비슷하게 움직이지만, 양팔을 서로 순서에 따라 굽혀주며, 다시 차례대로 올라오는 동작입니다. 하실 때 허리에 힘이 들어가도록 펴주신 후, 엉덩이 또한 밑으로 내려가지 않도록 해주시면 됩니다.

이렇게 운동으로 복부지방 빼는법 10가지 동작을 알아봤고, 빠른효과의 뱃살 다이어트, 복부내장지방 빼는 방법을 찾고 계신다면 여기에서 설명한 10가지 정도를 꾸준히 반복해 주신다면 효과가 있을 것이라 생각합니다. 요즘 환갑은 예전과 많이 다르고, 잘 관리만 한다면 40대 후반으로도 보인다고 하죠. 10분 운동으로 10년 젊어지는 방법, 멀리있지 않습니다.

출처(링크)