주기적으로 운동을 하는 것 자체도 중요하지만, 트레이닝을 마친 후 충분한 휴식 및 영양분, 수분 섭취 또한 매우 중요한 요소 입니다. 이런 것들이 지켜지지 않으면 오히려 건강을 해칠 수도 있죠. 이번 글에서는 다이어트, 건강을 위해 적당한 유산소 운동 후 섭취할 음식 종류가 어떤 것이 있는지 간단히 알아보겠습니다.

▶ 1시간 이하의 유산소 운동

만약 30분에서 한시간 사이로 유산소 운동을 할 예정이라면 먼저 10분 전에 한컵 정도의 물을 섭취하셔서 신체에 수분이 충분하도록 해줍니다. 달리기, 조깅 및 줄넘기 등 운동 중 목이 마르면 파워에이드 혹은 포카리스웨트 등의 스포츠 음료를 마시는 것이 좋고, 운동 후 섭취할 음식은 탄수화물 및 단백질이 풍부한 것을 섭취하시는 것이 좋습니다. 이에 맞는 식사에는 샌드위치 혹은 적절한 반찬이 준비된 한식 등이 있습니다.

▶ 강도가 있는 운동 후

본인이 느꼈을 때 땀이 뻘뻘나고 어느정도 힘든 강도를 지속했다면 에너지 섭취가 매우 중요합니다. 만약 영양소가 충분하게 공급되지 않는다면 신체내 단백질 분해로 근육량 감소가 발생할 수 있습니다. 따라서 운동 후 수분공급 뿐만 아니라 충분한 단백질 식품을 반드시 섭취해야 합니다. 대표적으로는 닭고기, 소고기 등이 있습니다.

▶ 고강도 운동 후 식단

덤벨(아령) 혹은 바벨, 헬스장에 있는 여러 근력기구들로 근육강화 운동을 하실 예정이라면, 먼저 운동 전 우유, 비스켓 등 소화시간이 오래 걸리는 음식을 섭취하시고, 물 또한 충분히 마셔 줍니다. 운동 중 빠르게 소모되는 수분 및 에너지 보충을 위해 스포츠드링크, 쉐이크 등을 섭취하시는 것을 권장합니다. 운동이 끝난 뒤에는 될 수 있는한 30분 이내로 빠르게 당분을 보충해야 하는데, 특히 과일주스를 많이 권장하는 편입니다. 그리고 단백질이 풍부한 식사는 당연히 잊지 않아야 합니다.

▼ 운동 시 섭취하는 음식 관련 팁