▶ 봄과 여름에 시원하게 입을 수 있는 반바지나 치마 등은 많은데, 어쩐지 내 하체 살은 빼야할 것 같은 느낌이 드는 시기가 있죠. 휴가기간 또는 벚꽃놀이, 데이트 등 많습니다. 보통 20대 및 30대 여자 뷰티카페 혹은 여성 다이어트 정보들을 많이 보실텐데, 집에서도 특별한 운동기구, 기계 없이도 할 수 있는 종아리 알빼는 운동을 다섯 가지만 소개해 드리겠습니다.

 1.  칼프 라이즈 앤 펄스

▼ 먼저 종아리는 영어로 칼프입니다. 아래와 같이 충격을 흡수할 수 있는 매트 등을 깔고 나서, 발 끝의 힘으로 몸을 더 높이 세우는데, 종아리에 힘이 쫙 들어가도록 해줍니다. 이는 부종 등에도 효과가 있을 것으로 보이는 동작으로 근력 향상에도 많은 도움이 됩니다.

 2.  시티드 칼프 라이즈 웨이트

▼ 다이소 등에서 구할 수 있는 1kg 정도 혹은 근처의 중량을 지닌 물건을 양손에 쥐고, 아래와 같이 의자나 소파에 앉은 상태에서 손을 무릎에 놓아줍니다. 그리고 발 끝을 세우며 종아리 근육이 긴장할 수 있도록 합니다. 아령(덤벨)이 없으면 물통 등에 물을 채워서 해도 됩니다. 이런 운동은 사무실 등에서 슬리퍼를 신고 있어도 할 수 있는 동작입니다.

 3.  홉스

▼ 단순히 방방 뛰는 모습으로 보일 수도 있는 이 동작은 유산소 운동도 될 수 있기 때문에 전신 다이어트 및 지구력, 체력 향상에도 도움이 됩니다. 체육관에서 자주 시키는 줄넘기 또한 비슷한 동작으로 이뤄지죠. 쉬워보인다고 해도 평소에 운동을 멀리하셨던 분들은 아마 힘들 수 있습니다.

 4.  스케이터 홉스

▼ 대충봐도 연상되는 것이 있죠. 바로 스케이트 입니다. 우리나라에서는 김연아, 김동성 등 세계적으로 유명한 선수들이 있죠. 마치 스케이팅을 하는 것처럼 맨발로 바닥에서 비슷한 동작을 취하면 되는데, 꽤나 역동적으로 움직여야 하므로 조금만 해도 땀이나고 숨이 찰 수 있습니다. 그래도 이런 자세들이 알빼기, 살빼는 효과는 대단하죠.

 5.  스쿼트 투 칼프 라이즈

▼ 유명한 운동방법인 스쿼트에 종아리 운동을 접목시킨 것으로, 스쿼트처럼 엉덩이와 허벅지 등으로 동작을 취한 뒤, 마지막에 발끝을 세워서 종아리에 힘이 들어가도록 하는 운동입니다. 둔부와 허리까지 복합적으로 효과가 있는데, 혹시나 무릎이 약하신 분들은 천천히 하시면 됩니다.

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