집에서 종아리 근육 키우기 5가지 운동

집에서 종아리 근육 키우기

꼭 무겁고 비싼 운동기구, 헬스기구가 있어야만 온 몸의 근육을 키울수 있는 건 아닙니다. 맨몸운동으로도 팔뚝 및 어깨, 허벅지 등의 근육을 충분히 만들 수 있습니다. 남자, 여자 모두가 할 수 있는 집에서 종아리 근육 만들기는 다섯 가지 운동이면 가능합니다. 하나씩 살펴보도록 하겠습니다.

1. 첫번째 운동

먼저 위와 같이 10cm 정도 높이의 물건이 필요합니다. 집에 있는 두꺼운 책을 이용하거나, 높이가 있는 문지방, 현관 등에서 해도 됩니다. 윗 영상과 같이 발 끝으로 올라간 후, 위 아래로 움직이면 종아리에 힘이 들아가게 됩니다. 이것을 40초에서 1분 정도, 횟수로는 10번 정도 반복해 주시면 됩니다.

2. 두번째 운동

집에서 하는 종아리 근육 키우기, 두번째 운동은 첫번째 보다 조금 힘들 수 있습니다. 양 발이 아닌 한쪽 발끝으로만 서 있는 상태에서, 위 아래로 움직여 주시면 됩니다. 균형을 잡기 어려울 수도 있으므로 위와 같이 벽을 짚고 하시면 안정감있게 운동을 할 수 있습니다. 40초 정도 해주시면 됩니다.

3. 세번째 운동

우리가 흔히 알고 있는 하체운동인 런지와 비슷한 것으로, 위와 같이 한쪽 다리를 물건 위에 올린 후 앉았다 일어나기를 반복하시면 됩니다. 움직이는 모습을 보면, 허벅지와 종아리 근육에 힘이 들어가는 것을 알 수 있습니다. 이렇게 약 40초 정도, 10회를 반복해 주시면 됩니다.

4. 네번째 운동

이번에는 물건이 없어도 할 수 있는 자세입니다. 벽에 등을 기댄 후, 허벅지와 종아리가 직각이 되도록 자세를 만들어 주세요. 이 상태에서 발 끝을 올렸다가 내려주시면 됩니다. 자세를 버텨야 하기 때문에 종아리 뿐만 아니라 허벅지, 허리 근육에도 힘이 들어가는 운동입니다.

5. 다섯번째

집에서 종아리 근육 키우기 10분 운동의 마지막 자세는 위와 같습니다. 마치 스쿼트와 비슷한데, 앉은 자세에서 발 끝을 올렸다가 내린 후 일어서면 됩니다. 보기엔 쉬워보일 수도 있지만, 균형을 잘 잡아야 하기 때문에 생각보다 힘들수도 있습니다. 이 자세 또한 10번 정도 반복해 주시면 됩니다.

여기까지, 집에서 종아리 근육 늘리기 운동 5가지를 살펴봤습니다. 종아리의 앞근육 및 옆근육에도 좋은 동작들로, 10분 정도 해주시면 좋습니다. 만약 더욱 많이 하고 싶다면 30분 또는 그 이상을 해도 됩니다. 신체에 무리가 가지 않을 정도로 해주시고, 종아리 근육 키우기에 도움이 되길 바랍니다.