손목터널증후군 운동법

수근관증후군에 좋은 운동

 1.  엄지손가락 스트레칭

▲ 윗 화면과 같이 엄지손가락이 안으로 들어가도록 하여 주먹을 쥐어 주시고, 그 상태에서 위 아래로 천천히 움직여 주시면 됩니다. 당겨지는 느낌이 아플 정도로 세게 하지는 마시고, 적당한 강도로 반복해 주세요. 간단하면서도 효과가 좋은 손목터널 증후군 운동법 입니다.

 2.  손목 스트레칭

▲ 스트레칭을 할 손을 벽에 거꾸로 붙여주시고, 반대쪽 손으로 엄지손가락을 살짝 당겨주는 동작입니다. 손바닥을 거꾸로 벽에 붙이는 것 자체가 운동효과가 있습니다. 엄지손가락을 당겨주실 때에는 아플 정도로 너무 세게 하지 마시고 적절한 힘으로 해주시길 바랍니다. 굉장히 시원한 동작 중 하나입니다.

 3.  신전근 운동

▲ 주먹을 쥐고 있는 한쪽 손을 반대쪽 손으로 감싸주시는데, 위와 같이 위에서 아래로 감싸주시면 됩니다. 그리고 적당한 힘으로 아래쪽으로 당겨주시면 됩니다. 당기신 후 손가락을 쫙 펴주시고, 또다시 반복하시면 됩니다. 이 동작 또한 몇번 하다보면 통증이 어느정도 완화되는 느낌을 받을 수 있습니다.

이렇게, 수근관증후군에 좋은 운동 세가지 정도를 알아 봤습니다. 평소에 키보드 및 마우스를 많이 사용하는 직장인, 학생, 그리고 주부들까지 손목 인대 관련 질환은 꽤 많은 사람들이 시달리곤 합니다. 젊은 층 뿐만 아니라 중장년층 또한 마찬가지죠. 평소에 휴식을 취하시면서 이렇게 간단한 동작을 몇번씩 반복해주시면 예방 및 치료에 도움이 됩니다. 별다른 운동기구 없이 충분히 할 수 있는 동작들입니다.