마그네슘이 풍부한 과일

마그네슘 많은 과일, 음식

단백질, 탄수화물, 지방, 칼슘, 비타민 등은 잘 알고 있지만, 한가지 잊고 지내기 좋은 성분이 바로 마그네슘 입니다. 결핍 시 나타나는 증상들이 바로 보이는 것도 아니고, 일상생활 식습관에서 많은 양이 필요한 것도 아니기 때문이죠. 꼭 필요한 부분은 소량이긴 하지만, 그 소량의 성분이 없으면 쉽게 결핍되곤 합니다. 결핍 시 눈떨림 및 근육경련 뿐만 아니라 심적으로 짜증을 유발하기도 하는 이 성분이 많은 음식, 과일을 알아보겠습니다.

1. 복숭아

과일 중에서도 향과 맛이 일품인 복숭아는 타닌 등의 좋은 성분들이 많이 함유되어 있습니다. 이로 인해 피부 탄력 유지 및 모공 수축에 효과가 좋습니다. 뿐만 아니라 유기산, 펙틴, 무기질 들이 많이 들어 있어 니코틴 제거 및 배출에 도움을 주기 때문에 흡연자들에게 좋은 과일 입니다. 좋은 복숭아는 향이 강하고 상처가 없는 것, 그리고 무게가 어느정도 있는 것이 좋습니다.

2. 아보카도

요 몇년 사이에 인기가 급상승한 인기과일 중 하나인 아보카도는 100g 기준으로 약 30mg 정도의 마그네슘이 들어 있습니다. 뿐만 아니라 여러 미네랄 및 비타민이 풍부하여 피로회복 및 피부관리에도 좋고 루테인 성분이 있어 시력회복 등의 눈 건강에도 도움이 됩니다. 요즘은 마트 등에서 쉽게 구할 수 있고, 인터넷을 통해 온라인 쇼핑몰에서도 쉽게 구해서 먹을 수 있습니다.

3. 바나나

당연히 빼놓을 수 없는 과일은 바로 바나나 입니다. 아침식사 대용으로도 인기가 많고, 체중, 체형관리를 위해 다이어트와 운동을 하는 20대, 30대 여성들에게도 대중적인 식품이죠. 바나나 1개당 약 40mg 정도가 함유되어 있고, 칼륨이 많이 들어있어 뼈와 심장 건강에도 효과가 있습니다. 그냥 먹어도 좋고 각종 과일 혹은 시리얼, 우유 등과 같이 섭취하셔도 좋습니다.

4. 기타 열대 과일

베트남 다낭 등으로 여행을 가면 꼭 한번씩 먹고 온다는 망고, 그리고 상대적으로 잘 알려지진 않았지만 아는 사람들은 먹는 파파야 같은 열대과일 또한 마그네슘을 풍부하게 함유하고 있습니다. 칼륨 및 비타민 C 등의 유익한 성분들도 많기 때문에 피로회복 및 간건강을 지키는데 도움이 됩니다. 파파야에 함유된 비타민C는 오렌지의 6 ~ 7배, 칼슘은 우유의 약 4배 정도 많다고 합니다.



성인 하루 마그네슘 권장량

일반적으로 알려진 마그네슘 1일 섭취량은 19세 이상 성인 남성 기준 약 350mg, 그리고 여성은 230 ~ 280mg 정도 라고 합니다. 위에서 한번 언급했던 것처럼, 우리 몸에 많이 필요한 것이 아니고 소량만 있으면 되지만, 결핍이 발생할 경우 신체에 여러 문제가 생길 수 있습니다. 그 중에서도 눈이 떨리는 증상이 대표적이죠. 바나나 같은 것은 쉽게 구할 수 있고 가격 또한 비싸지 않으므로 꾸준히 챙겨드시는 것을 권장합니다.