걷기 운동 1시간 칼로리 소모 얼마나 되나요

걷기 운동 1시간 칼로리 소모량 및 비교

사람이 살아가면서 매일매일 하는 것이 걷기 이지만, 단순해 보이는 걷기만으로도 내장지방 뱃살 빼기, 다이어트 등이 충분히 가능하다고 합니다. 주변에 공원, 산책로만 있으면 되기 때문에 방법도 매우 쉽죠 약간 빠른 속도의 1시간 걷기는 실내 자전거 20분 혹은 30분 타기 효과와 비슷하다고 하는데, 이와 관련된 내용 및 기타 다른 운동과의 칼로리 소모량 비교를 해보겠습니다.

1. 강도별 칼로리 소모, 단위 [kcal]

- 정상속도 : 100 ~ 150

- 약간 빠른 : 약 내외 200

- 빨리 걷기 : 약 400 ~ 450

2. 다른 운동과의 비교, 1시간 기준

- 요가 280 ~300

- 조깅 700

- 달리기 900

- 에어로빅 400 ~ 450

- 자전거 400 ~ 600

대략 한시간당 이 정도의 칼로리 소모량을 기대할 수 있습니다. 잘 보시면, 빨리 걸을 경우 요가 및 에어로빅, 그리고 천천히 가는 자전거와 맞먹는 숫자를 볼 수 있습니다. 굳이 다이어트 요가 프로그램 혹은 자전거 구입을 하지 않고 단순히 걸어다니기만 하더라도 그 효과가 뛰어나다는 것이죠. 다음은 끼니별 칼로리를 확인해 보겠습니다.

3. 음식별 열량, 단위 [kcal]

- 밥 1공기 300

- 떡볶이 1인분 약 350 ~400

- 라면 1개 500

- 치킨 한조각 약 250

- 감자튀김(100g) 약 500 ~ 600

일상생활에서 즐겨먹는 밥 또는 여러 음식들은 대략 이 정도의 열량을 지니고 있으므로, 오늘 먹은 음식을 대략적으로 생각해서 어느정도의 걷기 운동을 할 것인지, 그리고 지방타는 시간을 고려해서 본인에게 맞는 적당한 유산소 운동 시간은 어느정도인지 등을 고려해보시면 될 것으로 보입니다. 튀김 등은 특히나 기름을 많이 사용하므로 열량이 꽤 높게 나타납니다.